마그네슘 부족 증상, 불면증·근육 경련·불안까지… 당신의 증상도 여기서 시작됐다

마그네슘 부족 증상이 불면증, 근육 경련, 불안 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다는 최신 정보와 챙기는 방법을 소개합니다.

marron
June 22, 2025
4 min read

안녕하세요! 최근 건강에 관심이 많아진 분들이라면 ‘마그네슘’이라는 미네랄 이름을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 저도 요즘 피곤함이 심하거나 손발이 저릴 때마다 “이거 혹시 마그네슘 부족인가?” 하고 궁금해지더라고요. 실제로 마그네슘은 우리 몸에서 정말 다양한 역할을 하는데, 부족할 때 나타나는 증상이나 최신 정보, 그리고 일상에서 쉽게 마그네슘을 챙길 수 있는 방법까지 오늘 블로그 글에서 자연스럽고 친근하게 정리해볼게요.

마그네슘, 우리 몸에서 왜 중요할까?

마그네슘은 신경과 근육, 혈당, 뼈, 그리고 신진대사에 꼭 필요한 미네랄이에요. 사실 우리 몸의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여한다고 하니, 정말 작은 영웅 같은 존재죠. 그런데 이 마그네슘이 부족하면 몸에 여러 가지 이상 신호가 나타날 수 있어요. 최근에는 가공식품 섭취가 많아지고, 토양의 미네랄 함량이 줄어들면서 마그네슘 결핍이 더 흔해지고 있다고 해요.

마그네슘 부족 증상, 어떤 것들이 있을까?

마그네슘이 부족하면 몸이 다양한 방식으로 신호를 보내요. 아래에 실제로 많은 분들이 경험하는 증상들을 정리해보았습니다.

손가락, 발가락 저림 및 따끔거림
마그네슘은 신경 자극 전달에 중요한 역할을 해요. 부족하면 손가락이나 발가락이 저리거나 따끔거릴 수 있고, 가끔 팔다리에 무감각이 느껴지기도 해요.
근육 경련, 떨림
눈꺼풀이 저절로 떨리거나, 다리에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있어요. 마그네슘은 근육의 이완을 도와주는데, 부족하면 근육이 과도하게 긴장해서 경련이나 떨림이 생길 수 있죠.
피로감, 만성 피로
잠을 자도 자도 피곤하거나, 조그만 일에도 쉽게 지치는 경우가 있어요. 마그네슘은 에너지 대사에 꼭 필요한 미네랄이라, 부족하면 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
불안, 우울감, 기분 변화
마그네슘은 신경계 안정에 중요한 역할을 해요. 부족하면 불안, 우울, 짜증, 감정 기복이 심해질 수 있고, 스트레스에 더 민감해질 수 있습니다.
불면증, 수면 장애
잠을 잘 못 자거나, 수면의 질이 떨어진다면 마그네슘 부족일 수 있어요. 마그네슘은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 생성에도 관여하거든요.
심장 박동 이상(부정맥, 심장 두근거림)
마그네슘은 심장 근육과 전기적 활동에 중요한 역할을 해요. 부족하면 심장이 빨리 뛰거나, 불규칙하게 뛰는 부정맥이 생길 수 있습니다.
변비, 소화 불량
마그네슘은 소화기관의 운동성에도 관여해요. 부족하면 변비나 소화불량이 생길 수 있습니다.
두통, 편두통
두통이나 편두통이 자주 생긴다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있어요.
골다공증, 뼈 건강 악화
마그네슘은 뼈 건강에도 중요한 역할을 해요. 부족하면 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

이 외에도 집중력 저하, 기억력 감퇴, 손발 힘 빠짐, 식욕 부진, 메스꺼움 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요.

왜 마그네슘이 부족해질까?

마그네슘 결핍은 단순히 식습관만의 문제가 아니에요.

가공식품, 탄산음료, 커피, 술, 소금, 인산 등은 마그네슘 흡수를 방해하거나 배출을 촉진해요.
스트레스, 수면 부족, 과도한 월경, 특정 약물(이뇨제, 양성자펌프억제제 등) 복용도 마그네슘을 고갈시키는 원인이 될 수 있어요.
비타민 D, 비타민 B6, 셀레늄 등 다른 영양소가 부족해도 마그네슘 흡수가 잘 안 될 수 있습니다.

마그네슘, 어떻게 챙길 수 있을까?

마그네슘은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품에 풍부하게 들어 있어요.

잎이 짙은 무성한 채소(시금치, 케일, 브로콜리 등)
견과류(아몬드, 캐슈넛, 호두 등)
씨앗(해바라기씨, 호박씨, 아마씨 등)
콩류(콩, 병아리콩, 렌틸콩 등)
아보카도, 바나나
다크 초콜릿

특히 전곡류와 두류를 넣은 밥을 자주 드시면 마그네슘 섭취에 도움이 된다고 하니, 일상 식단에 조금만 신경 써보세요.

마그네슘 보충제, 꼭 필요할까?

식품으로 충분히 섭취하는 것이 가장 좋지만, 현대인의 식습관이나 건강 상태에 따라 보충제가 필요할 수 있어요.

근육 경련, 피로, 불면증, 불안 등 증상이 지속된다면 혈중 마그네슘 수치를 검사해보고, 필요하다면 보충제를 복용하는 것도 방법이에요.
보충제 복용 시 주의사항
마그네슘 보충제를 과도하게 섭취하면 설사, 복통, 전해질 불균형 등 부작용이 생길 수 있으니, 권장량을 지키는 것이 중요해요.

실제 경험담

저도 요즘 손가락이 가끔 저리고, 눈꺼풀이 떨릴 때가 있었어요. 처음에는 단순 피로인 줄 알았는데, 마그네슘 부족 증상이라는 걸 알고 식단을 바꿔보았죠. 아침에 아몬드와 바나나를 챙겨 먹고, 점심에는 시금치 샐러드를 추가하니 증상이 조금씩 나아지는 걸 느꼈어요.
또, 친구 중에는 불면증이 심해 마그네슘 보충제를 복용한 뒤 수면의 질이 좋아졌다는 이야기도 들었답니다.

핵심 정보 정리

마그네슘은 신경, 근육, 심장, 뼈 건강에 꼭 필요한 미네랄이다.
마그네슘 부족 시 근육 경련, 피로, 불안, 불면증, 심장 박동 이상, 변비 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.
가공식품, 스트레스, 약물 등이 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다.
잎채소, 견과류, 씨앗, 콩류, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿 등으로 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있다.
증상이 지속된다면 혈중 마그네슘 검사와 전문가 상담을 권장한다.

이 글이 여러분의 건강을 지키는 작은 팁이 되었으면 좋겠어요.
혹시 요즘 이상 증상이 있다면, 오늘부터 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 조금씩 추가해보는 건 어떨까요?
건강은 쌓이는 것이니까요.
오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!